更年期の食生活を考えよう
5 月 9th, 2009
更年期に入った女性は、太りやすくなる傾向にある人が多いようです。
やっぱり太りすぎはよくありません。普段からカロリーを摂取しすぎないようにして
食生活に気を配らなくてはいけなくなります。
更年期における摂取カロリーの理想がどのくらいかというと、一日に1,500～1,800キロカロリー！びっくりです。１回外食をしてしまえば、もうその日はアウトでしょう(>_<)
カロリーが低く、さらに栄養バランスが取れた食生活を心がけなくてはいけません。
そこで、更年期の食生活での注意点をいくつかあげてみたいと思います。
まずは色々な種類の食品を、バランスよくとりましょう！
一つの物だけを食べるのはNG! 栄養バランスが片寄ってしまいますからやめましょう。
また、できるだけ大豆や魚を中心とした食生活を心がけることが大切。
もし肉を食べるときには油分を極力減らした調理方法を意識しましょう。
また更年期以降は、コレステロールや塩分の摂取を控えるコトが大切です。
高脂血症や動脈硬化、高血圧や胃ガンなどの予防にも繋がります！
コレステロールはその大半は体内で生成され、残りは食品の肉、牛乳、卵などから摂取しています。
通常ならば、体内ではコレステロールの量を調整してくれるのですが、加齢や肥満、更年期の場合、コレステロールの値が増加してしまうそうです(>_<)
ですから、普段からコレステロールの高い食品などを摂取しすぎないように
しっかりと意識してコレステロールの量を調整しなければいけないのです。